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今天給大家整理一組臀部鍛鍊動作,這組動作不僅可以幫助大家塑形翹臀讓身材更好看有型,還能幫你改善生理各種不良情況,徹底擺脫痛經,讓身體更健康,臀部是每一個女生都應該重視鍛鍊的部位,鍛鍊臀部可以讓身材更好看,更可以幫你調理各種生理期不良的問題,如果不進行臀部鍛鍊,就非常容易出現各種生理期問題以及各種婦科疾病,例如常見的痛經,經期不規律,少經,盆腔炎,宮頸炎等很多疾病,都是因為生理期問題造成的,而造成這些疾病以及不良情況的主要原因就是生理期的垃圾沒有排出乾淨,在盆腔內堆積造成的 ... 女生的盆腔非常容易堆積垃圾,這種垃圾醫學上成為生理積液,所謂生理積液在沒有發生病變的情況下叫生理積液,如果引起病變就叫病理積液了,其實說白了這就是生理期身體代謝出的垃圾,由於這些垃圾沒有及時排出體外,在盆腔內堆積,時間久了或者堆積多了,這些垃圾就會發生病變,像痛經以及很多婦科疾病都是因為這些垃圾在身體內形成病變造成的,所以女性應該及時清理盆腔內堆積的垃圾,正所謂女性盆腔有多乾淨,人就有多健康,所以清理盆腔垃圾對於每一個女性都是非常重要的事,盆腔垃圾及時清除還能調節內分泌以及情緒問題,而要清理盆腔垃圾最好的方式就是鍛鍊臀部,進行臀部鍛鍊,加強盆底肌功能活動髖關節開髖,在我們進行臀部鍛鍊時,可以達到非常好的活動盆腔,增強盆底肌功能和增強髖關節靈活性 ... 經過鍛鍊盆腔得到非常好的活動,那些在盆腔內堆積很久的盆腔垃圾在運動中就會代謝出去,所以這就是為什麼經常健身鍛鍊的人,不會有任何生理期問題的情況,因為在她們健身鍛鍊時,肯定會鍛鍊臀部,在進行臀部鍛鍊時肯定會活動到盆腔,盆腔得到很好的活動,必然會加速垃圾的代謝清除,所以她們盆腔內非常乾淨沒有任何垃圾,她們肯定不會出現痛經,經期不規律,少經以及婦科疾病的問題,而且經常鍛鍊臀部將盆腔垃圾清除,她們的氣色變好了,基礎代謝也提升了,身體也就更健康了,而那些不進行鍛鍊的人,隨著盆腔內的垃圾越堆積越多,那麼每次生理期的痛經的情況就會越來越嚴重,而且氣色更不好,嚴重的甚至會出現生理期臉色蒼白,渾身無力,並且體質也會變得越來差,人也越來越消瘦無神或者虛胖,缺乏生機,這就是我們常說氣血不順 ... 如果要改善這些情況最好的方式就是運動健身,經常運動健身不能能將氣血打通提升血液循環,避免氣血淤堵,而且還能將身體的垃圾毒素快速代謝出去,身體內在乾淨無垃圾,外在就會非常迷人有氣質,並且臉色也不會起痘,也不會油膩,也不會有生理期問題,所以要想有健康的好身材,那一定是要鍛鍊,而不是吃這個補吃那個補,亂吃不一定對身體有好處,甚至還會有副作用,所以大家一定要堅持健身 ... 下面就給大家整理一組關於專注改善生理期問題的訓練動作,這組動作經常練可以幫你改善生理期各種問題,還能達到塑形臀部的效果,可以讓臀部更加堅挺俊翹,讓身材更迷人有氣質,綻放真正的曲線S型身材 動作一:側步寬距深蹲(16-20次) 雙腳微微分開站立,腰背部挺直,核心收緊,雙臂自然下垂 ... 動作二:側臥抬腿(雙側各16-20次) 側臥,下側手臂屈肘位於肩部正下方撐起身體,上側手觸地以保持身體穩定 ... 動作三:原地側弓步(雙側各16-20次) 雙腳寬距分開站立,腳尖朝外,腰背部挺直,核心收緊,雙手於胸前握拳 ... 動作四:側臥提膝收腹(雙側各16-20次) 側臥,下側手臂屈肘撐起上半身,上側手臂向上舉過頭頂,下側腿屈膝著地,上側腿向前伸直 ... 動作五:斜向後撤箭步蹲(雙側各16-20次) 雙腳打開與肩同寬站立,腰背部挺直,腹部收緊,雙臂自然下垂 ... 以上5個動作,有生理期問題的女生一定要多加鍛鍊,尤其是對改善痛經的情況非常好,在生理期前後一周鍛鍊,可以非常好的緩解痛經情況,長期堅持鍛鍊,3個月就可以徹底擺脫痛經的情況,建議各位小哥哥給自己的女朋友或者愛人收藏,分享給她們,鼓勵她們多鍛鍊,生理期痛經的苦你沒有經歷過,你永遠不會懂得那種痛苦,如果心疼她愛她就分享給她,鼓勵她堅持鍛鍊
內容簡介
永遠不對自己放棄希望!
永遠不對身邊的人放棄希望!
永遠不對自己的夢想放棄希望!
《與成功有約》作家史蒂芬.柯維、劉明雄、黑幼龍、吳若權、連加恩 推薦
本書版稅全數捐助中華育幼機構兒童關懷協會,做為失家、受虐兒童安置經費
書中分享強而有力的人生教誨、關鍵轉折時刻,以及個人頓悟,
在在邀請我們去重新檢視這份我們稱為『人生』的珍貴禮物。
──暢銷書《與成功有約》作家史蒂芬.柯維
這真是一本感人的書,作者狄維士先生多年前參加過卡內基訓練。他所強調的自信、積極、尊重,也正是卡內基的精神。
──黑幼龍
永遠不要放棄希望!
這是理查.狄維士以七十幾年的人生體驗與處世智慧,
所給我們最簡單、也最重要的提醒,祝福你,美夢成真。
──吳若權
作者的話
這是一本實用智慧的書,充滿了我七十多年從自己人生經歷中所獲得的簡單觀點。我想要以自己經驗之燈的光亮,為你提供助益,將我心底的希望傳遞給你。
每一個人都會面臨人生的某種危機。在危機發生的時候,你需要做好準備,需要擁有充足的心靈資源,支撐你度過最惡劣黑暗的時期。最重要的,你需要抱持著希望。
我祈禱,我從自己人生經歷中所習得的這一切,將成為你人生旅途中照亮前程的希望之燈。
本書如同一份生命禮物,分享十個讓夢想成真的力量──希望、堅持、自信、樂觀、尊重、責任、家庭、自由、信仰與恩典。
心想事成的10把金鑰
★希望 無論風往哪個方向吹,希望永恆不變。
★堅持 除非你去嘗試,否則你永遠都無法知道你所能成就的。
★自信 如果對自己充滿自信,相信自己能做到,幾乎每一個人都可以實現自我設定的目標。
★樂觀 樂觀的態度不是奢侈品,而是必需品。
★尊重 偉大的領導者,常以如同其追隨者深切真誠尊重自己的方式,來對待他的追隨者。
★責任 每一個人都應對他人負責,用這個責任來推動你前往任何想要去的地方。
★家庭 如果要將構成理想社會的所有組織,依重要性排列順序,我會將家庭排在第一。
★自由 我希望各個國家,特別是前蘇聯解體後的國家,會找到他們自己的路,建立起讓人民能夠實現夢想的自由經濟。
★信仰 信仰超越任何理由,當你不知如何是好或是未來將發生什麼,信仰將彌補這其間的溝壑。
★恩典 有人說,一個人重要的不是如何死,而是如何活。我覺得我活得很充實。
作者簡介
理查.狄維士 (Rich DeVos)
美國安麗公司創辦人之一、前總裁。畢業於美國密西根州大湍市凱文大學。曾任美國直銷協會主席、美國共和黨議會議長及財務主席等職。曾獲美國國家管理協會授予的「美國企業經營獎」等三十多項嘉獎殊榮,以及北密西根等10所大學頒授的「榮譽博士」學位。狄維士先生也是知名的演說家,著有《銷售美國》《悲憫的資本主義》等書。
譯者簡介
王昌琳
國立政治大學英語系畢,目前從事編譯工作。
序
簡單而美麗,歷久而不衰
劉明雄(安麗台灣及菲律賓區總裁)
2006年底,北高兩市市長選舉前夕,台灣朝野在一個又一個的弊案與揭弊、貪腐與反貪腐之間,無力地向下沈淪。誠信、尊重、希望、責任,這些傳統的價值觀,除了在政客的語言間膨脹之外,似乎正逐漸地從這個充滿焦慮與無力感的社會中消逝。
生活在今天的台灣,有太多消蝕人心的陰影壓在我們的頭上!空轉的政府、一再被撕裂的族群傷口、沒有共識的國家認同、躍升的強鄰、被邊緣化的國際環境、不確定的未來……我們眼前的生活,和孩子們應該燦爛的未來,都變得更為飄渺。不同立場的人們所擁有的共同語言,是輕聲的嘆息。
為了替我的「終極上線」──安麗公司的創辦人──理查.狄維士先生這本《希望是一輩子的力量》寫序,我重讀了6年前讀過的原文版《Hope From My Heart》。恍如一股清流,滌淨了近日充斥於報章、雜誌、電視、網路的各種油膩與污穢。
「當太多的人,花了太多的時間,去挖掘、批評他們的政府機關、經濟體系、教育、治安系統、公司管理階層、員工等等所犯的錯誤,甚至身邊每一個人的錯誤時,『希望』──對人、對事的美好希望就消失了。」 理查.狄維士,安麗人總愛暱稱他是「老狄維士」,是美國當代最偉大的演說家之一。他旅行世界各地,在數十人到數十萬人不等的場合演講。他畢生所汲汲推廣的,不是安麗產品、安麗事業,也不是他自己所說的「銷售美國」(Selling America)。精確地說,他所推廣的是他所深信不疑的、積極正面的「美國價值觀」。那種你會在50、60年代電影裡看到的價值觀:正直、誠信、樂觀、自信、堅持,尊重他人也尊重自己、愛護家庭,追求自由也負起責任等。我和許多的安麗人,有幸與他一起工作,聆聽他的演說,知道他書中所說的,不是教條,而是他自己一輩子的生活態度。
「世事難料」,除了買保險之外,你還需要一樣可以協助自己面對所有的挑戰、度過所有難關的裝備:「HOPE(希望)」!
永遠不對自己放棄希望!
永遠不對身邊的人放棄希望!
永遠不對自己的夢想放棄希望!
在任何艱難的情況下,「永遠不放棄希望」聽起來可能有點一廂情願,可能感覺不夠理性,甚至是天真,但卻是所有生命形式的基本能力,也是成功者的共同特質。
安麗人常說:「事情發生的好壞不重要,重要的是你對它的看法、想法和做法。」
老狄維士說:「經驗是最好的老師;但『經驗』不是你遭逢了什麼事,而是你如何處理發生在你身上的事情。」
「悲觀的人很少會失望,事情常會如他們所願。」
「人生中總有足夠多的好事與足夠多的壞事,讓你不論選擇悲觀或選擇樂觀,都能找到足夠多的理性支持。」
當我年少輕狂時,總喜歡蒐尋、閱讀那些所謂的「新事物、新觀念」;在與同輩秉燭夜談時,洋洋自得地賣弄賣弄,順便譏諷那些保守、傳統的思維;為博眾人注意,而故做驚人之語。年近半百之後,看盡了所謂的「潛規則」、「權謀之道、法、術」,稍有歷練,才逐漸醒悟,原來那些所謂傳統的積極、樂觀、進取的價值觀,才是禁得起世世代代的時間考驗,符合人性本然的基本價值──簡單而美麗,歷久而不衰。
年輕的讀者如果讀此書而未能有怦然心動的共鳴,那就再擱幾年吧!你還年輕。
給你的人生帶來希望
這是一本關於實用智慧的書,充滿了我70多年從自己人生經歷中所獲得的簡單觀點。我想藉由分享這些經驗──不論好與壞,能夠給你的人生帶來希望。
派屈克.亨利(Patrick Henry)曾說:「我只有一盞指引我走路的燈──它就是經驗之燈。我知道無法判斷未來,但可以根據過去的經歷來做判斷。」因為親身領悟到這句話的真諦,因此,我想要以自己經驗之燈的光亮,為你提供助益,將我心底的希望傳遞給你。
我是個注重實踐的人,大部分的經驗是以常識、直覺、觀察,以及家庭傳承的價值觀為基礎。我向來樂於在實踐中學習,在實踐中我也犯過錯,但大多數的時候,因為上帝的恩典,我獲致成功。我無可救藥的樂觀,有時候甚至是天真、決心堅定,挫敗也無法阻撓。
我很早以前便學到了──希望是人生的本質、是成功的先決條件,即使在其他人眼中,這個希望似乎毫無保證、不合理,甚或魯莽。人的意志,是世界上最強大的力量之一──那些相信自己、勇於夢想並設立遠大目標者的意志,以及滿懷信心、追求理想生活者的意志。
我所說的成功,不僅止於用金錢或地位來衡量。事實上,我相信成功是充分運用、發揮上帝賜予你的才智。人類是上帝創造的,而且我用大部分的人生,倡導能使人們成就個人與經濟成功的積極價值觀及個性特質。我相信,活出你的價值觀遠比用說教的方式更有力量。
人們常常問我如何成功,我的回答是:「我只是每天去工作,盡我所能向目標推進,而且相信上帝。」我從未失去對自己夢想的希望、對其他人的希望,還有最重要的是,對上帝的希望。
經驗是最好的老師。這是我在人生一次又一次的經歷中學到的,這也是我在3年前、70歲接受心臟移植手術時,清楚了解到的道理。你不可能在歷經心臟移植,而且身心靈都倖存的狀況下,不去深深地審視,或再度審視究竟什麼才是人生中最重要的。
心臟移植,考驗了我自身信仰與價值觀的力量。我希望你永遠不需經歷這類經驗。統計上來說,你們當中只有極少數的人可能會遇到,然而,或早或晚,你們每一個人都會面臨人生的某種危機。在危機發生的時候,你需要做好準備,需要擁有對上帝不可動搖的信仰,以及充足的心靈資源,支撐你度過最惡劣黑暗的時期。最重要的,你需要抱持著希望。
阿道司.赫胥黎(Aldous Huxley)曾寫道:「經驗不是你遭逢了什麼事情,而是你對發生之事的反應。」所有的事,在我們生命的洪流中經過,不斷地變化著,沒有一件事能維持不變。但是,我們可以用我們的信仰、價值觀和人格,建立恆久不變的基石,這個基礎決定我們如何因應生活中的無常。
在以下的篇幅裡,我將與你分享人生的10把金鑰,內容環繞著一些經由我自己人生證實,最有幫助、最有價值的哲學、信念、價值觀以及人格特質。我祈禱,我從自己人生經歷中所習得的這一切,將成為你人生旅途中照亮前程的希望之燈。
詳細資料
- ISBN:9861331808
- 叢書系列:
- 規格:平裝 / 128頁 / 16k菊 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
- 出版地:台灣
- 本書分類:>
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